Como aumentar 6KG de musculo en 4 semanas

Si bien este tipo de resultados son agresivos y no deben ser continuados indefinidamente, esta es una meta perfectamente factible. Si hay algo que va a ser esencial serán la ambición y planificación alimenticia, que no es para nada un asunto que se deberá tomar a la ligera.

Semanas uno y dos:

Estas semanas se tratan esencialmente de levantar mucho con ejercicios que construyan masa. El volumen no será excesivo, y se entrenará cada parte del cuerpo una vez a la semana, porque para construir masa es indispensable un largo período de recuperación.

Día 1

Ejercicio	Sets	Repeticiones
Press de banca inclinado	3*	6-8
Press mancuernas	4	6-8
Dippings en banco con peso	4	6-8
Press de banca	4*	6-8
Triceps en banco plano	3	6-8

Día 2

Ejercicio	Sets	Repeticiones
Sentadillas en máquina de smith	3*	6-8
Prensa a 45°	4	6-8
Sentadillas hack	4	6-8
Levantamiento de pesas	4*	6-8
Elevaciones de talones de pie	3*	20
Elevaciones de piernas colgando	2	20
Crunch con polea	2	20

Día 3

Ejercicio	Sets	Repeticiones
Press con mancuernas	3*	6-8
Press de arnold	4	6-8
Remo al cuello	4	6-8
Elevaciones laterales con el tronco inclinado hacia adelante	4	6-8
Encogimiento de hombros con mancuernas	3	6-8

Día 4

Ejercicio	Sets	Repeticiones
Levantamiento de peso	3*	6-8
Remo en barra T	4	6-8
Curl barra	4*	6-8
Curl con mancuernas inclinado	4	6-8
Curl predicador	3	6-8
Crunches	2	20
Crunch reverso	2	20

*No incluye 1-2 sets de precalentamiento.

Aprende a quemar grasas en pocos dias

Uno de los métodos más “efectivos” utilizados por los famosos para quemar grasas es reducir la ingesta de carbohidratos por dos semanas y comer cinco veces al día proteínas magras (tres comidas y dos refrigerios): pollo, pavo, pescado y huevos. También, para bajar en poco tiempo se recomienda reducir la comida con almidón, como papas, arroz blanco, pastas y pan blanco. Según los nutricionistas, tu cuerpo almacena por tres días los carbohidratos. Si reduces su ingesta y realizas ejercicio, empezaras a quemar calorías.

Al realizar esta dieta, los expertos en nutrición recomiendan comer vegetales y granos, para que el cuerpo y el cerebro tengan suficiente energía. También, tomar suficiente agua es importante, a fin de aumentar el metabolismo. 

Todo esto puede sonar atractivo, pero según las guías de alimentación para americanos,  si quieres perder peso y quemar grasa de una forma saludable, es necesario comer una variedad de carbohidratos que sean fuente importante de nutrientes (frutas, vegetales, granos y leche) dentro de una dieta con calorías controladas. 

¡No esperes sentada!

Hay personas que lo único que hacen cuando empiezan una dieta intensiva es pesarse. Si de verdad quieres reducir tu talle, ¡necesitas ponerte en movimiento! 

• Haz trabajar a tu corazón.  Correr, andar en bicicleta, nadar y caminar queman muchas de calorías y además consigues seguir quemando calorías luego de terminar tu sesión de ejercicios. Las guías de actividad física del 2008 para americanos recomiendan tratar de hacer por lo menos 150 minutos a la semana de ejercicio a una intensidad moderada o 75 minutos a una intensidad vigorosa.
• Agrega un poco de pesas a tu rutina.  Los ejercicios de resistencia, como flexiones, sentadillas, estocadas y abdominales te ayudan a quemar calorías.
• Bebe suficiente agua.  Tu estómago se sentirá lleno y reducirás la cantidad de bocadillos entre comidas.  Incluso, hay gente que confunde sed con hambre. Si te mantienes bien hidratada, ¡no tendrás dudas!
• Duerme lo suficiente.  Es algo difícil en época de fiestas, pero es un punto crítico. Si estás muy cansada, tu cuerpo trabajará en forma lenta, conservando las calorías y sin quemar grasas. Por otra parte, cuando uno está cansado, suele comer cualquier cosa. Para evitarlo, ¡cuando tu cuerpo te lo pida, ve a la cama y evade las tentaciones!
• No “bebas” calorías.  Las bebidas también aportan calorías. Trata de limitar el consumo de bebidas con azúcar, grasas o alcohol y reemplázalas por agua.

Para lograr mejores resultados, MiDieta™ recomienda hacer buenas elecciones de todos los grupos de alimentos junto con una dieta personalizada y una rutina de ejercicios basada en tus necesidades.

Ejercicios para Espalda

Cuando llevamos una vida sedentaria, son pocos los movimientos que hacen participar a los músculos y las articulaciones de nuestros brazos. 

La importancia que tienen los ejercicios que hacen participar a nuestros músculos y articulaciones de la parte superior del cuerpo está relacionada con los movimientos que repercuten en nuestros hombros, y estos, a su vez, en la espalda y en la columna vertebral, por lo cual se beneficia gran parte del cuerpo.

También es importante que nuestros brazos estén desarrollados aunque no se utilicen para realizar cargas pesadas ya que para efectuar las operaciones habituales en forma eficaz se necesita cierta tonificación para evitar distensiones o molestias cuando se les exige algo más que la actividad normal.

Romina Scafuri, personal trainer, nos indica cuales son los ejercicios que podemos hacer con sólo un par de mancuernas (que pueden sustituirse con algo que tenga un mínimo de peso).

Ejercicios para la espalda

Espalda: el ejercicio indicado es el Remo a 90 grados, que puede ser a un brazo o a dos. 

Nos ponemos en una posición de banquito, con el tronco un poco inclinado pero no demasiado bajo ya que por lo general tendemos a doblarnos porque no tenemos la suficiente flexibilidad en la espalda y en la parte posterior de las piernas. 

Entonces doblamos un poco las piernas bajando el tronco derecho y con las mancuernas llevamos los codos hacia atrás cerca del cuerpo y los volvemos a estirar. Subimos y bajamos. 

Ejercicios para los omóplatos

El mismo ejercicio se puede hacer también con los codos abiertos para que trabaje más la zona de las escápulas y estaríamos trabajando más lo postural. 

Por lo general la persona que tiene mala postura tiene las escápulas separadas porque el músculo está débil. Si tonificamos la zona, el músculo se empieza a tensar y tira los hombros hacia atrás. 

Por ejemplo el trabajo con la computadora hace que las personas tengan mala postura y con este tipo de ejercicio se corrige. Es un trabajo equilibrado con pectorales. 

Lo que ocurre es que el músculo es como un elástico que está estirado y al tonificarlo se tensa y hace que todos los huesos estén bien ubicados. 

Dieta para tener un abdomen plano

En muchas ocasiones, el estrés, los desordenes digestivos, el estreñimiento, o la menstruación y la menopausia, tienden a hinchar el vientre aumentando la talla general del cuerpo. Para ello hay varias soluciones como hacer muchos abdominales, realizar algún tipo de régimen específico o ayudarse con las sanas propiedades de algunas plantas.

Las plantas que os proponemos se pueden tomar de diferentes maneras pudiéndolas combinar entre ellas para obtener unos mejores resultados. Sus efectos son varios aunque predomina el hecho de deshinchar el abdomen y a facilitar las digestiones además de los efectos diuréticos que permiten reducir la molesta retención de líquidos.La lista de plantas que proponemos tienen diferentes propiedades y formas de ser ingeridas con lo cual se puede escoger aquella o aquellas que sean más adecuadas para cada caso. Por otro lado, hay que recordar que las propiedades de las plantas provienen de sus sustancias (medicinales) de las que tampoco hay que abusar si no se desea coger una indigestión

María Luisa ( para combatir el estrés )

El estrés es una de las causas más frecuentes de la hinchazón del cuerpo en general y sobretodo de la parte del abdomen. Además de la hinchazón, el estrés tiende a crear ansiedad y la ansiedad tiende a repercutir en el hambre haciendo que las personas ingieran alimentos de forma compulsiva y suban de peso de forma descontrolada.

La maría Luisa, consumida en forma de infusión, es una planta que a parte de facilitar la digestión, tiene notables efectos tranquilizantes y resulta muy útil para controlar la hinchazón del vientre cuando se sufren de nervios e incluso para calmar las molestias de los períodos premenstruales o menstruales.

Hinojo, comino y orégano (para combatir los gases)

Otra de las causas más frecuentes de la hinchazón del vientre, son los gases y flatulencias que pueden llegar a aumentar el tamaño del estómago de forma considerable y molesta.

• El hinojo contribuye a expulsar estos molestos gases, a la vez que actúa como antiséptico lo cual puede ser muy útil para aquellos casos de diarrea o de posibles parásitos intestinales.
• Por otro lado el comino es otra de las plantas que ayudan a eliminar las flatulencias además de ser sedante y diurético lo cual es muy adecuado para combatir la retención de líquidos y todo tipo de infecciones. Esta planta se utiliza mucho en el ámbito culinario con lo cual resulta muy fácil introducirlo en nuestros platos.
• El orégano, además de facilitar la digestión y la expulsión de gases, tiene notables efectos diuréticos facilitando la eliminación de los líquidos y el trabajo del hígado. El orégano es otra planta que también se utiliza mucho en la cocina para condimentar gran variedad de platos como pasta, ensaladas, etc. Y resulta muy fácil de introducir en nuestra dieta.

Abedul (para combatir la retención de líquidos)

En los casos que el vientre sufre notables oscilaciones de su volumen durante las épocas de cambio de tipo hormonal u otros, es muy efectivo el consumo de abedul ya que contribuye a eliminar estos síntomas.

El abedul consumido en forma de infusiones (3 veces al día) es muy práctico y efectivo y además de deshinchar el vientre también tiene propiedades desintoxicantes y es muy efectiva contra la retención de líquidos.

Anís (para evitar la hinchazón)

Es frecuente encontrar varios tipos de anís aunque todos ellos tienen propiedades muy semejantes y se pueden consumir tanto en forma de infusión como en formo de condimento para muchos platos y postres.

• El anís verde es muy efectivo a la hora de evitar el meteorismo además de las molestas flatulencias y de favorecer la expulsión de gases.
• El anís estrellado, además de poseer las mismas propiedades que el anís verde, tiene un sabor agradable e inconfundible que lo convierte en una infusión exquisita.

La ajedrea es otra de las plantas que favorece la digestión, previene las flatulencias de la misma manera que lo hace el anís común.

La combinación de los dos tipos de anís y de la ajedrea en una infusión (una cucharadita de cada en un litro de agua hirviendo) es uno de los remedios más efectivos para evitar la hinchazón del estómago y sumar todas sus virtudes. Esta infusión puede tomarse al final de las comidas o, en caso de tratarse de unos síntomas muy pronunciados, también se puede tomar entre las comidas.