Consejos de como aclarar nuestra piel

La piel el órgano más grande que tenemos en nuestro cuerpo y necesita de cuidados casi extremos, así que es necesario que sepas que su peor enemigo es el sol, quien no sólo deja estragos en nuestro rostro, sino también en el resto del cuerpo.

Si ya estás sufriendo las consecuencias y tienes problemas en tu piel como manchas de sol, rastros de acné, paño o pecas, estos tips de belleza te serán de gran ayuda, además de que son muy fáciles de hacer; los resultados son ¡sorprendentes!

1.- Cáscara de naranja: Ve diciéndole adiós a las manchas con el poder de este recurso natural que es ideal para aclarar tu piel. Debes dejar las cáscaras al sol, una vez secas machácalas hasta convertirlas en polvo y agrega leche hasta conseguir una pasta que debes dejar reposar por 15 minutos en tu piel, si eres constante con este proceso ¡amarás los resultados!

Papa: Este remedio casero además de ser muy barato también es muy fácil de hacer, pues solamente tienes que cortar una papa por la mitad y pasarla por toda tu piel varias veces y dile ¡adiós a las manchas!

Avena y miel.- Entre los múltiples beneficios que nos brindan estos dos ingredientes se encuentra la maravilla de aclarar la piel y eliminar de manera definitiva las manchas, lo único que debes hacer es moler la avena y mezclarla con miel y jugo de limón hasta crear una pasta, la cual debes dejar reposar en tu piel por 20 minutos, por si fuera poco, no solamente eliminarás las manchas en tu piel, pues esta mascarilla también sirve como un efectivo exfoliante.

Azúcar y limón: En muchas ocasiones la piel comienza a tornarse oscura gracias a la presencia de células muertas y para deshacerte de ellas no hay nada mejor que una mezcla de limón y azúcar.

Yogurth: Se dice que éste es el ingrediente secreto de muchas celebridades para lucir una piel impecable y libre de manchas, y es que se sabe que si todas las noches te pones un poco en toda tu cara, en un tiempo muy corto verás resultados sorprendentes.

Arroz.- Pon a a fuego lento una taza de arroz y agua, una vez que hierva deja que se enfríe y con ayuda de un algodón frota suavemente tu piel. Deja actuar toda la noche y comienza a presumir una piel radiante.

Glicerina y limón: Otro tip muy útil es mezclar estos dos ingredientes y dejar que actuen durante toda la noche. TOMA NOTA: Es indispensable que la mañana siguiente enjuagues tu piel con agua tibia y por nada del mundo te expongas a la luz del sol con esta mezcla, pues por el contrario, tu piel se puede ver severamente afectada.

Jugo de Tomate: El jugo de tomate también te puede dar grandes beneficios gracias a su alto contenido en vitamina A y es excelente para eliminar todo tipo de manchas, es muy fácil, únicamente tienes que mezclar una cucharada de jugo de limón con una cucharada de jugo de tomate y aplicar con un algodón sobre la mancha o la zona afectada.

Papaya: Uno de los problemas más comunes son las pecas, además de ser un mal que afecta tanto a niños, adolescentes y adultos pues daña su autoestima, así que si quieres decirle adiós al problema, un remedio 100% natural y efectivo es machacar una papaya y aplicarla sobre la zona con el problema, si eres constante notarás que de manera paulatina las pecas van a ir desapareciendo y con el paso del tiempo desaparecerán.

Cremas: Si tu problema es severo no dudes en utilizar tratamientos especializados en eliminar este problema, además de usar cremas humectanes, cremas ricas en vitaminas y obviamente ¡NO SALIR SIN PROTECTOR SOLAR!


También recomendamos la lectura del Libro escrito por Celina Surrey, el cual plasma un método claro y efectivo que te ayudará a blanquear rápidamente tu piel.   

<< Acceder a curso sobre como Aclarar la Piel  Rápidamente >>

La dieta del Maní o cacahuate

Esta dieta surge del libro escrito por Holly McCord en el 2001. Destaca las propiedades de la crema de cacahuate y sus beneficios como parte de una dieta de reducción de peso.

Incluir dos cucharadas de crema de cacahuate (o 30 g de cacahuates) al día como parte de una dieta moderada en grasa, mejora la calidad de la dieta y ayuda a bajar de peso por sus propiedades de saciedad, según estudios realizados.

¿En qué consiste?

Es una dieta baja en calorías, moderada en grasa, se incluye crema de cacahuate como parte del régimen para disminuir de peso, por sus propiedades nutricionales y poder de saciedad.

¿Cuánto se puede bajar de peso?

Se puede disminuir de 1 libra (450 g) a 2.5 libras (1.3 Kg) por semana. Algunas personas han perdido hasta 25 libras (11.3 kg) en un año.

4 semanas de la “dieta de cacahuate” que consta de menús bajos en calorías, los cuales incluyen:

• Dos o tres porciones de crema de cacahuate al día: (mujeres, 4 cucharadas; hombres, 6 cucharadas).

• 9 raciones de frutas y verduras al día

• Granos enteros y leguminosas (frijoles, lentejas, entre otras).

• Pescado, pollo, carne magra (sin grasa).

• Lácteos (leche, queso y yogurt)

Crema de cacahuate y salud

• Consumir dos cucharadas soperas de crema de cacahuate tiene muchos beneficios para la salud, entre ellos reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

• Se ha visto que una dieta alta en grasas monoinsaturadas con crema de cacahuate ayuda a disminuir los niveles de colesterol malo (LAD) y triglicéridos en sangre y aumentar el colesterol bueno (LBD).

Crema de cacahuates en dietas de reducción

• En algunos estudios se mostró que consumir crema de cacahuate como parte de una dieta moderada (33%) en grasa tiene efectos positivos en los resultados para bajar de peso.

• En una investigación se observó que ayuda a mantener el peso que se disminuyó por año y medio.

• Ayuda a disminuir el apetito, ya que da saciedad.

¿Importa la marca de la crema de cacahuate?

Lo importante es elegir marcas con un mínimo de conservantes y bajo contenido en azúcar y sodio.

Contenido nutricional de la crema de cacahuate:

• Dos cucharadas de crema de cacahuate contienen: 7 g de proteínas, 2 g de fibra, 12 gramos de grasas insaturadas (grasas “buenas”).

• Vitaminas: B1, B2, B3,B9 y vitamina E.

• Minerales: cobre, fósforo, magnesio, hierro, potasio, selenio, zinc y calcio.

• Cero (0) grasa trans, de acuerdo a la regulación de FDA.

Pros:

• Promueve la salud cardiovascular.

• Se ha visto que ayuda a mantener el peso (aproximadamente un año y medio) que se disminuyó en la fase de reducción.

• Da mayor saciedad que las dietas bajas en grasa, lo que motiva su seguimiento.

Contras:

• No es apta para personas con alergias al cacahuate o que tengan antecedentes familiares con alérgenos.

• Deben evitar seguir este régimen aquellas personas que tengan niveles muy altos de triglicéridos en sangre (más de 500 mg/dl ).

• No es apta para personas con cálculos renales (de oxalato de calcio), personas que por prescripción médica deban tener una dieta baja en grasas o que tengan gota.

• Tampoco pueden seguirla las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia.

Algunos ejercicios para ejercitar tu abdomen

Los músculos del abdomen se utilizan en todas las actividades de la vida diaria y mantenerlos fuertes hace que se realicen con mayor facilidad. Sigue esta rutina de acondicionamiento 3 veces por semana y verás resultados positivos en pocos meses.

Sigue esta rutina de acondicionamiento para tu abdomen 3 veces a la semana y verás resultados positivos en pocos meses.

Equipo que necesitas:

• Ropa:Usa ropa cómoda para hacer ejercicios abdominales.
• Estera o tapete de ejercicios: Debido a que muchos ejercicios abdominales se realizan en el suelo, usa una estera o tapete de ejercicios suave. Ésta debe ser lo suficientemente grande como para abarcar la longitud de tu cuerpo en toda su extensión.
• Equipo para ejercicios abdominales (opcional): Existe una variedad de accesorios para ayudarte con tus ejercicios. Puedes usar una tabla de abdominales o una pelota gigante de vinilo para ejercicios. Sin embargo, dichos accesorios no son imprescindibles para hacer ejercicios abdominales.

Para comenzar:

• Los ejercicios abdominales deben durar de 10 a 20 minutos y los debes hacer 3 veces por semana. Empieza con calma y haz una variedad de ejercicios, cada uno en 2 series de 10 a 15 repeticiones por serie. Aumenta la frecuencia y la cantidad cuanto lo toleres, hasta 5 veces por semana y hasta 4 ejercicios diferentes en 2 ó 3 series de cada ejercicio, con un máximo de 15 a 20 repeticiones por serie y pausas de 1 a 2 minutos entre series.
• Haz cada repetición lentamente, procurando apretar y contraer los músculos abdominales con cada repetición. El factor más importante en este tipo de ejercicios es hacerlos correctamente. Asegúrate de inhalar cuando relajes el músculo en cada ejercicio y de botar el aire con cada contracción muscular. Mantén tu cabeza siempre erecta y nunca tires de ella con las manos cuando las pongas detrás de la cabeza durante ciertos ejercicios. Nunca sujetes tus talones o piernas debajo de objeto alguno cuando hagas abdominales y evita los jalones súbitos o torsiones en tus movimientos.
• Concéntrate en tus ejercicios y visualiza cada contracción y cada relajamiento de los músculos.
• Los plegados abdominales crunches, por tener un rango más corto de movimientos, son preferibles a los abdominales sit-ups tradicionales, para los cuales generalmente es necesario sujetar las piernas.
• Procura combinar los ejercicios para la parte superior y para la parte inferior del abdomen en cada sesión. Para ejercitar la parte superior, se necesita levantar el torso, mientras que para ejercitar la parte inferior del abdomen, es común mover las piernas o las caderas durante el ejercicio. Si sientes mucho dolor, especialmente en el área baja de la espalda, detente de inmediato y consulta a tu médico.

La técnica de Pilates para estar en forma

En los últimos años, el Pilates se ha puesto muy de moda. Hasta las celebridades, los modelos y los atletas lo promueven y hablan de sus beneficios por televisión. Sin embargo, muchos de nosotros ni siquiera sabemos cómo pronunciar la palabra, mucho menos cómo se hace. (En inglés se pronuncia puh-LAH-teez)

Pilates tuvo su origen a finales de la década de 1920 gracias a un alemán llamado Joseph Pilates quien quería mejorar la flexibilidad y la fortaleza de todo el cuerpo sin crear volumen. Al principio, los bailarines usaban el método para hacer un acondicionamiento profundo del cuerpo y para rehabilitarse después de una lesión. Sin embargo, últimamente el “movimiento” Pilates ha arrasado al mundo y se promociona para ser usado por todos sin importar su condición física tanto en un gimnasio como en ¡vídeos para la casa!

Aunque se conoce a Pilates como un ejercicio, en realidad se trata de una serie de movimientos controlados que supuestamente involucran tanto al cuerpo como a la mente. Los movimientos se centran en el “núcleo” del cuerpo, es decir, los músculos abdominales y los músculos de la espalda. Pilates fortalece la parte central del cuerpo desarrollando estabilidad en la pelvis y el control abdominal. Los ejercicios también mejoran la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones y aumentan la fortaleza.

En su forma original, el ejercicio se realiza usando un Reformer (Reformador) que es un aparato de madera con varios cables, poleas, resortes y planchas deslizantes.

El Reformer es la base del Pilates. Después, se usa el peso del cuerpo como resistencia a medida que se realiza una serie de ejercicios progresivos que mejoran el rango del movimiento. Los ejercicios Pilates son de muy bajo impacto.

Generalmente, las clases que usan este tipo de equipo las imparte un instructor en clases individuales o con dos o tres participantes. El instructor le recuerda constantemente a los participantes que deben usar los abdominales, la espalda, la parte superior de las piernas y los glúteos para así estabilizar la parte central del cuerpo. Los instructores diseñan las sesiones de ejercicio según las limitaciones de flexibilidad y de fuerza de los participantes.

Si bien el equipo es una parte importante para un tipo de Pilates, existen otras variantes que no están limitadas por máquinas especializadas. Hoy en día, muchos gimnasios ofrecen clases de Pilates en el piso y existen vídeos en el mercado para hacerlos en casa.

En este tipo de ejercicios también se enfatiza la estabilización y el fortalecimiento de los músculos de la espalda y los músculos abdominales sin usar el Reformer. (Si quieres usar el Reformer en casa, también puedes encontrar estas versiones en el mercado).

Mente y cuerpo

Con frecuencia se relaciona al yoga con la meditación, pero la conexión entre la mente y el cuerpo es básica en el Pilates. Pilates no hace hincapié en muchas repeticiones en una sola dirección, por el contrario, cada movimiento de Pilates debe realizarse de manera muy precisa, con el control y la forma adecuados y en varios planos de movimiento. Estos ejercicios tienen el propósito de desarrollar músculos largos y fuertes, un abdomen plano y una espalda fuerte, además de mejorar la postura. Recuerda que para obtener mejores resultados también tienes que seguir una dieta balanceada y una rutina regular de ejercicios aeróbicos.

Ahora que ya sabes lo que es Pilates quizás quieras intentarlo. Podría añadirle un poco de entusiasmo a tu rutina de ejercicios.

Independientemente de lo que estés haciendo, realizar Pilates en un gimnasio o en la sala de tu casa es una manera excelente de ejercitar los músculos, mejorar la flexibilidad e incorporar el elemento mente/cuerpo en una sesión de ejercicios efectiva.

Las ventajas de la dieta vegetariana

La dieta vegetariana, si está bien orientada y planeada puede prevenir algunos tipos de cáncer y promover la salud cardiovascular, entre otros muchos beneficios para la salud.

Muchas celebridades tienen un régimen vegetariano, entre ellas: Alicia Silverstone, Betty White, Demi Moore y., Natalie Portman.

Bajar de peso con una dieta vegetariana

Es importante resaltar que las dietas vegetarianas, no necesariamente son bajas en calorías, sino que tienen que estar diseñadas para tal fin. Si es así, se pueden perder hasta 130 libras (60 kg) o más.

¿Es saludable la dieta vegetariana?

Kathy Freston en su libro “Veganist” publicado en el año 2011 destaca los beneficios que tiene para la salud ser vegetariano. Entre éstos, menciona que reduce los riesgos de cáncer, diabetes y enfermedades cardiovasculares y ayuda a controlar estas enfermedades. También propone alternativas para usar este régimen para bajar de peso.

En el libro se menciona cómo puede adoptarse un régimen vegetariano en forma gradual.

La dieta incluye granos enteros, leguminosas, frutas y verduras, nueces, semillas y leche de soya, entre otros.

• Se proponen algunos sustitutos de lácteos y de huevo.
• Se ofrece una guía de restaurantes vegetarianos.
• Brinda algunos consejos de cómo afrontar situaciones familiares o de trabajo para mantener éste régimen.

¿Cuáles son las ventajas y desventajas de un régimen vegetariano?

Pros:

• Una dieta vegetariana bien planeada puede tener beneficios para la salud cardiovascular y para evitar los riesgos de algunos tipos de cáncer, entre otros.
• Si es baja en calorías puede propiciar reducir de peso.
• Las dietas vegetarianas son bajas en colesterol y pueden ser bajas en grasas saturadas.
• Es alta en fibra, antioxidantes. Adecuada en vitaminas, excepto B12 y probablemente vitamina D.
• Satisface las recomendaciones de minerales, excepto hierro y calcio.

Contras:

• Es necesario una cuidadosa planificación de este régimen para evitar deficiencias de algunos nutrimentos, ente ellos vitamina B12, calcio, hierro, vitamina D proteínas, y ácidos grasos omega-3.
• Generalmente se necesitan suplementos de vitamina B12 y hierro para evitar deficiencias y evitar anemia. En especial si no se permite el consumo de huevo.
• Si se restringen los lácteos, puede haber deficiencia de calcio. Es conveniente un complemento de este mineral, en especial en mujeres después de la menopausia.
• Es necesario combinar los alimentos de origen vegetal que tienen proteínas para obtener una proteína de mejor calidad que cubra las recomendaciones.
• Se requiere una evaluación del estado de nutrición de personas que tienen un régimen vegetariano, en especial si no está equilibrado.
• En algunos casos se recomienda un suplemento de omega- 3, si no se consumen alimentos como pescado y otras fuentes de este

Como preparar una brochetas de frutas

¡Sabrosas, vitales y saludables! No dejes a un lado las frutas y hazlas parte de tu dieta haciendo este postre bajo en calorías.

Ingredientes:

• 1 banana (cambur, plátano)
• 1 rebanada de piña
• 1 manzana
• 1 naranja
• 6 fresas (o cerezas)
• 1/4 de melón
• Queso fresco en cuadritos
• 5 pinchos de madera

Preparación:

Lavar bien las frutas. Pelar la banana (cambur, plátano) y cortarla en rodajas. Cortar la piña, la manzana y la naranja en cuadros. Dejar la fresa o cereza entera. Con una cuchara, formar bolitas de melón.

Insertar los trozos de frutas en los pinchos alternando con el queso. Se puede añadir yogur o gotas de limón para evitar que la fruta cambie de color.

porciones: 5

Información nutricional por porción:

78 calorías

2.7 gramos de grasa

2.5 gramos de proteína

11 gramos de carbohidratos

Tip culinario de MiDieta™:

Recuerda que la fruta es muy importante como parte de la alimentación diaria. Ésta es fuente de fibra y nos aporta varias vitaminas y minerales.

Receta para un desayuno rápido y con mucha energía

Si no tienes tiempo por la mañana, te damos algunas recetas para preparar en el instante, desayunos que te aporten energía.

Si llevas un estilo de vida muy agitado, es posible que estés dejando de hacer una de las cosas que te ayudará a cumplir con todas las tareas y actividades del día: ¡desayunar! Es cierto que quedarse un ratito más en la cama puede ser muy tentador, pero a media mañana, seguramente te arrepentirás de no haberle dedicado unos minutos a la comida más importante del día.

Primero lo primero

Los carbohidratos son la fuente más importante de energía. Puedes encontrarlos en forma de harinas refinadas o integrales y en el azúcar. Entre las mejores opciones están el pan integral, las tortillas de maíz, los cereales de desayuno integrales y bajos en azúcar, la avena y los frijoles. Para asegurar el buen funcionamiento tanto de tu cuerpo como de tu cerebro es esencial que estos alimentos formen parte de tu desayuno . También es fundamental incluir una fuente de proteína, como leche o yogur descremado, queso bajo en grasa, jamón de pavo o huevos para mantenerte satisfecho hasta el siguiente tiempo de comida. Por último, siempre incluye frutas o vegetales para obtener todas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita.

A continuación, te damos algunas opciones de desayunos que puedes preparar en cinco minutos y que incluso puedes transportar fácilmente.

Batido de Avena

• 1 taza de yogur descremado
• ¼ taza de jugo de naranja
• 2 fresas grandes
• 3 cucharadas de avena cruda

Colocar todos los ingredientes en la licuadora y licuar hasta que estén mezclados. Tómatelo al instante o llévatelo en un vaso portátil.

Muffin de Huevo

• 1 huevo
• 1 rodaja de jamón de pavo
• 1 rodaja de queso bajo en grasa
• 4 rodajas de tomate

Prepara un huevo cocido la noche antes y guárdalo en la refrigeradora. En la mañana siguiente, coloca todos los ingredientes dentro del muffin, caliéntalo 30 segundos en el microondas, y listo.

Cereal con leche

• ½ taza de cereal de hojuelas de maíz
• ½ taza de cereal integral (All Bran u hojuelas de avena cruda)
• ¼ taza de fruta deshidratada picada
• 1 taza de leche descremada

Mezcla el cereal con la fruta un día antes y guárdalo en una bolsa con cierre. En la mañana siguiente, sírvelo en un recipiente y agrégale la leche. Si necesitas llevártelo, guarda el cereal en un recipiente desechable desde la noche anterior y llévate un cartoncito de leche de 8 onzas para agregar más tarde.

Empieza cada mañana con un buen desayuno. ¡Llegarás al final del día con mucha más energía!