Recuerda que antes de iniciar cualquier plan de ejercicios, es importante que consultes con tu médico.
Ejercicio No. 1
POSICIÓN:
- Coloca tu cuerpo extendido en el suelo sobre el lado derecho, extendiendo el brazo derecho para apoyar en él tu cabeza.
- Dobla tu pierna derecha 90 grados hacia el pecho.
- Flexiona tu pierna izquierda hacia fuera a 90 grados, en línea con el busto.
- Apoya la palma de tu mano izquierda sobre el suelo, delante del pecho.
- Es importante que no arquees tu espalda.
MOVIMIENTO:
- Coloca una pierna sobre la otra.
- Eleva la pierna derecha hasta la altura de la cadera.
- Baja la pierna nuevamente, sin dejarla caer sobre la pierna de abajo.
- Realiza varias repeticiones de este movimiento y luego, cambia de lado.
Ejercicio No. 2
POSICIÓN:
- Coloca tu cuerpo extendido en el suelo sobre el lado derecho, extendiendo el brazo derecho para apoyar en él tu cabeza.
- Coloca la pierna izquierda extendida sobre la derecha, con la rodilla ligeramente flexionada.
MOVIMIENTO:
- Abre y cierra las piernas lentamente.
- Realiza varias repeticiones de este movimiento y luego, cambia de lado.
Ejercicio No. 3
POSICIÓN:
- Extiende tu cuerpo sobre el lado izquierdo, con el brazo izquierdo extendido y la cabeza apoyada sobre él.
- Dobla la pierna derecha hacia el pecho, dejando la izquierda extendida (pero siempre dejando ligeramente flexionada la rodilla).
- Apoya la palma de la mano derecha sobre el suelo, delante del pecho.
MOVIMIENTO:
- Levanta un poco la pierna derecha hasta la altura de la cadera y retórnala casi tocando el suelo.
- Evita mover la pelvis hacia delante y conserva la postura de la espalda.
- Si eres principiante, te recomendamos realizar una serie de ocho a diez repeticiones de cada ejercicio, dejando entre 30 y 60 segundos de descanso entre cada ejercicio.
Si tu nivel es intermedio, lo recomendable son dos series de cada ejercicio, de 10 a 12 repeticiones cada una, dejando 30 segundos de descanso entre cada serie y de 30 a 60 segundos de descanso entre cada ejercicio.
Finalmente, si tu nivel es avanzado, te recomendamos realizar dos series de cada ejercicio, de 15 a 20 repeticiones cada una, dejando 30 segundos de descanso entre cada serie y entre 30 y 60 segundos de descanso entre cada ejercicio.
