1 Comer con moderación e incluir alimentos variados en cada comida
2 Consumir todos los días leche, yogures o quesos, en todas las edades
3 Comer frutas y verduras de todo tipo y color
4 Comer una amplia variedad de carnes rojas y blancas, retirando la grasa visible
5 Preparar las comidas con aceite crudo y evitar la grasa para cocinar
6 Disminuir el consumo de sal y azúcar
7 Consumir variedad de panes, cereales, pastas, harinas, féculas y legumbres
8 Disminuir el consumo de bebidas alcohólicas y evitarlo en niños, adolescentes, embarazadas y madres lactantes
9 Tomar abundante cantidad de agua potable a lo largo del día
10 Aprovechar el momento de las comidas para el encuentro y diálogo con otros
